http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 106 Praca, Trening, Praca przeplatane zwątpieniem w ludzi i ich obietnice. Na trening poszedłem mega naładowany złością z zamiarem zajechania sie... Prawie mi się udało... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 5 [...]
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
[...] ze sztangą 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 - młotkowy 3 x 10 - [...]
[...] 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen Środa: Mięsień trójgłówy ramienia "Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu [...]
Kolejny trening... i znowu ciężary do góry. Niestety od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe [...]
Dzisiejszy trening i nowe obiegówki całkiem nieźle poszło i lepiej się ćwiczyło bo nowe ćwiczenia. Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 25 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 22,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 4. uginanie leząc z prostymi stopami 22,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 2,5 kg [...]
Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 27,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 25 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 42,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 25 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 8,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]
Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 30 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 30 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 47,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 30 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 10 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 [...]
Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]
adzik123 ja nie będę Ci reklamował, tego planu, nie musisz być duży i silny Wodyn, Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ [...]
[...] x 10 28kg x 5 15-stki 10 kg 10 kg 13 kg 13 kg 15 kg 15 kg 10-tki 18 kg 18 kg 20 kg 20 kg 23 kg 23 kg 5-tki 25 kg 25 kg 25 kk 28 kg 28 kg 28 kg Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 15-stki 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 5 tki 68 [...]
i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]
Pon.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO [...]
[...] SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. czw.Ramiona WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT. ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE [...]
[...] podciąganie na drążku podchwytem i muszę powiedzieć , że dużo lepiej poczułem pracę bicepsa 3.pompki tricepsowe na poręczach 4x8, również ok, choć zamieniłem w tym tyg na wyciskanie francuskie leżąc na ziemi z za głowy. Każde powtórzenie to dotknięcie ziemi sztangielek, eksplozyjny wyprost ramion, chwila przytrzymania i powolne opuszczanie. [...]